在这个充满期待与幸福的备孕阶段，夫妻双方的充分准备至关重要。这不仅关乎能否顺利迎来新生命，更关系到宝宝未来的健康。下面，就为大家详细介绍备孕前夫妻双方需要做的事。
身体检查
备孕前，夫妻双方进行全面身体检查是关键的第一步。通过检查，可以及时发现潜在健康问题并进行治疗，为受孕和胎儿健康创造良好条件。（一）女性检查项目基本身体检查：身高、体重、血压、心率等基础指标的测量，能帮助了解身体的基本健康状况。体重过高或过低都可能对受孕和孕期产生不良影响，如超重可能增加妊娠期糖尿病、高血压的风险，而体重过轻可能导致排卵异常等。妇科专项检查：包括妇科超声，可查看子宫、卵巢形态，排查子宫肌瘤、卵巢囊肿等问题；宫颈涂片检查，用于筛查宫颈癌前病变；白带常规检查，了解是否存在阴道炎症，因为炎症可能影响精子活动和受孕，即使成功受孕，也可能引发上行感染，影响胎儿发育。实验室检查：血常规能检测是否贫血、感染及血液系统疾病；尿常规排查肾脏疾病；肝肾功能检查评估肝脏、肾脏功能，若肝肾功能异常，孕期可能加重负担；甲状腺功能检查很重要，甲状腺激素异常会干扰排卵，增加流产、早产风险，还可能影响胎儿智力发育；血糖检查可发现孕前糖尿病，糖尿病孕妇易出现胎儿畸形、巨大儿等。此外，还需进行传染病检查，如乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等，避免母婴传播。（二）男性检查项目生殖系统检查：通过触诊等方式检查睾丸、附睾、精索等，查看是否存在精索静脉曲张、附睾炎、隐睾等问题。精索静脉曲张会导致局部温度升高，影响精子生成和质量；隐睾若未及时治疗，可能影响生育功能。精液分析：这是评估男性生育能力的重要检查。检查精子数量、活力、形态等指标，正常精子数量、良好活力和正常形态比例，是成功受孕的关键。少精症、弱精症、畸形精子症等都可能影响受孕几率。其他检查：血常规、尿常规、肝肾功能等基本检查，了解整体健康状况，因为一些全身性疾病也可能影响生殖功能。
生活方式调整
（一）规律作息保持规律作息对备孕夫妻至关重要。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统。女性可能出现月经不调，影响排卵周期，难以准确把握受孕时机；男性则可能影响精子生成和质量。建议夫妻双方每天尽量在相同时间入睡和起床，保证 7 - 8 小时高质量睡眠，让身体各器官得到充分休息和修复，为受孕储备能量。（二）适度运动适度运动能增强体质，提高免疫力，为受孕和孕期健康打下基础。女性通过运动可调节内分泌，改善盆腔血液循环，有利于卵子排出和着床。像每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等都很不错。男性运动可促进血液循环，提高睾酮水平，提升精子质量，但要避免过度运动和长时间高温环境，如长时间骑行、蒸桑拿等，高温会损害精子。
（三）戒烟戒酒烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，以及酒精，对生殖系统危害极大。女性吸烟喝酒会影响卵子质量，增加流产、早产、胎儿畸形风险，还可能导致胎儿生长发育迟缓。男性吸烟喝酒会降低精子活力、增加畸形精子比例，影响受孕几率和胚胎质量。备孕夫妻至少提前 3 - 6 个月戒烟戒酒，同时避免吸入二手烟。（四）合理饮食女性饮食要点：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，为身体提供必要营养，支持卵子发育。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，尤其是富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、坚果、豆类等。叶酸对预防胎儿神经管畸形至关重要，建议从孕前 3 个月开始，每天额外补充 400 - 800 微克叶酸制剂。同时，选择碘盐，适量食用海带、紫菜等海产品，保证碘摄入，预防胎儿甲状腺功能减退。男性饮食要点：注重锌、硒等微量元素摄入，锌有助于提高精子活力和数量，常见于牡蛎、红肉、坚果等食物中；硒对精子细胞膜有保护作用，可从动物肝脏、海鲜、谷物中获取。多吃富含维生素 C、E 的食物，如橙子、草莓、猕猴桃、菠菜等，抗氧化，改善精子质量。
心理调适
备孕过程中，心理状态同样重要。过度紧张、焦虑会影响内分泌，干扰受孕。（一）缓解压力夫妻双方可通过多种方式缓解压力。运动是释放压力的好方法，运动时身体会分泌内啡肽，让人产生愉悦感。培养兴趣爱好，如绘画、书法、阅读等，沉浸其中能忘却烦恼。此外，与亲朋好友倾诉交流，分享备孕感受，也能获得情感支持，减轻心理负担。（二）保持积极心态相信自己和伴侣有能力孕育健康宝宝，避免因一时未受孕而灰心丧气。可学习备孕知识，了解受孕过程和影响因素，增强信心。夫妻间相互鼓励、支持，营造温馨和谐家庭氛围，更有利于受孕。
其他注意事项
（一）避免接触有害物质生活和职业环境中的有毒有害物质，如放射线、铅、汞、苯、农药等，会对生殖细胞造成损害，增加胎儿畸形风险。备孕夫妻要尽量避免接触。从事相关职业的，应做好防护措施，必要时调整工作岗位。同时，新装修的房子要充分通风散味，检测合格后再入住，减少甲醛等污染物危害。（二）谨慎用药备孕期间，夫妻双方用药需谨慎。许多药物可能影响胎儿发育，如抗生素、抗病毒药物、激素类药物等。生病就医时，要告知医生正在备孕，遵医嘱选择对胎儿影响小的药物。非必要情况下，尽量避免自行用药。
